健身工廠 - Judy晨涵 ~

1.關於【數字】與【體態】哪一個重要呢？ 

在追求體態之前~我們到底要為了追求數字而瘦呢～還是為了體態上的改變~ 相信大家都有這方面的困擾呢～

現在讓小編用看圖說故事的方式讓大家認識一下，這兩者有什麼樣的差別吧～

這張圖片來至 Kelsey Wells IG

她公開了她自身的【體重對照圖】並且希望由自己親身經歷分享，讓大家認識減肥不是重視體重機上的數字

而是整個體態的好看，找出適合自己的體重與體態，並且維持健康的身體。

Kelsey Wells 透過規律的健身與飲食帶來體態上的改變，雖然體重增加到了64kg，但在體態上的穠纖合度卻比55kg更具線條與曲線呢！

再附上幾張照片給大家~

看到這裡～會不會對於數字與體態上有新的看法了呢～

減脂時數字雖然重要，但不用太執著於數字上的變化唷！體態才是我們大家所追求的~對吧!!

2.【脂肪】與【肌肉】對於體態上會是怎樣的影響呢？

連勝文：身高192cm 體重 92kg (左)

林書豪：身高192cm 體重 91kg (右)

大家最常拿來說嘴的人物～又再次登場囉!!! 兩個人體中相當，但所呈現出來的體態卻不大一樣吧!!

雖然有新的研究指出脂肪與肌肉相較的倍率可能沒有這麼大，但～不能否認的是～同樣的重量，肌肉的密度一定大過於脂肪!!!

3.你/妳可能只從是有氧運動而忽視了重量訓練運動~

由圖片帶到：重訓+有氧能達到良好的減脂效果

很現實的是純有氧運動只有在一開始能帶來數字上的改變，有氧運動非常容易讓身體所適應，適應後會使～燃燒的熱量降低~

如果要使數字繼續下降就必須要拉長時間或是增加強度，或是減少飲食攝取，但是有氧的時間過長有流失肌肉的風險且運動時間越長，此時身體的激素皮質醇cortisol會持續增加非但對於減重沒有幫助甚至影起反效果的產生

4.飲食中可能只在乎【熱量】的控制

大家都知道減重時要使熱量赤字，不可以吃超過熱量的攝取～但是除此之外還有需要重視鈉含量、添加物、營養性質等等對身體的影響性呢。

舉個例子來說～同樣650卡的選擇可以是一份【鐵板麵】也可以是【健康飯包】裡面有著適量的低脂肉、蛋、蔬菜、糙米等所組成，而這兩者進入身體內會是不一樣的結果

簡單的整理：

減脂時： 蔬菜 (高纖) 、蛋白質(瘦肉、豆、蛋、乳) 是最為需要重視的唷！尤其是蛋白質常常讓人遺忘！

記得還要適量的碳水唷～不可以完全不吃、也不能吃太多唷！

可以擺在蔬菜與蛋白質後面～這樣也可以避免攝取過多得碳水～

越天然的食物越佳～調味也是越乾淨越好~

做到以上幾點就可以不必餓肚子~也能達到體態上的變化唷！

對了～順帶一提~ 雖然水果很健康，但也含有較高於蔬菜許多的碳水與甜度，請控制在一份內為佳唷！

5.忽視了【蛋白質】的重要性或是攝取不足

蛋白質的特性：熱量低、具有飽足感、難以消化、轉變成脂肪的難度高於油脂與澱粉～

好處是：維持身體機能運作、幫助肌肉建構提升代謝、身體上的修復與免疫系統的幫助、助於骨骼發育、皮膚與毛髮更具光澤、更加穩定血糖、對於水腫也有所幫助

蛋白質不是長肌肉的人才要重視攝取唷! 開過刀的病人、懷孕中的媽媽、成長中的青年與小朋友等等應該都有聽說醫生建議提升高蛋白質的攝取量吧～

在健康上面蛋白質也具有不可抹滅的分量! 

忘了蛋白質存在的朋友們～趕緊重視一下蛋白質吧！

什麼是GI值，可以稍微參考這個連結～(但是GI值不是絕對上的幫助呢～我覺得GL值更具有參考性呢)

正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！ - iFit 愛瘦身  http://www.i-fit.com.tw/context/25.html

6.減脂時熱量下降太快 / 攝取不足

小編建議減脂也要攝取到自己基礎代謝率(BMR)的熱量 (最多只能減少攝取10%為限)

有運動的朋友則以每日消耗代謝((TDEE)在縮減5-15%，但是千萬別高估自己的活動量！

這會只是藉口性的增加飲食機會～

還有~減少過多熱量攝取時除會影響堅持度，當攝取不足身體所需時身體很聰明的為了生存～他會降低身體能量支出使基礎代謝率下降

最後面臨減重失敗或是瓶頸與難以維持體態的元凶之一唷！

如果是從是阻力訓練 ( 重量訓練 )的朋友攝取量也不能過少，不然也會影響增長建構肌肉的效應 ( 蛋白質建議自身體重攝取1.5~1.8G)

以下附上BMR與TDEE的網址 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

( 當然這不會是絕對數字～因為人體不是機器！例如日夜顛倒作息的人與一般作息的數字顯示是一樣，但是實際上還是有所差異 )

7.運動上面可能出現的迷思

流汗不等於燃燒熱量，這只是人體調節溫度上的機制，只做一樣的運動，身體適應之後就會降低耗能

累不代表效益，應當以當前目標為考量來規劃運動與飲食的內容與分配，選擇適合自己的方式才能帶到效益唷！

８.減脂時忽視了增長肌肉的重要性

這也是常見的問題，很多人在減脂時只單純飲食控制與單純低強度有氧，隨著體重下降與身體適應只會使代謝率下降，要在繼續減脂下去可能更具難度

但是如果運用增長肌肉來達到減脂效益，除了體態上更緊時以外還可以提升代謝熱量，所以～各位朋友不要對增長肌肉與重訓趕到畏懼唷！

嘗試接觸～這會是迎向更美好的健康與體態的第一步~

先介紹到這邊~ 希望這篇文章可以幫助道對於減脂上剛接觸的朋友~ 也非常歡迎分享給需要的人！

Hello！我是Judy  目前在健身工廠汐止店擔任私人教練!  歡迎來找我唷～

相關證照：

ACE-CPT 美國國家運動委員會

ASP澳洲科學化增肌

澳洲FTI功能性壺鈴KBT LV1&LV2

FitStrong間歇Hiit高強度訓練認證

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