健身工廠 - Judy晨涵 ~

＊水可以幫助身體機制正常運作、缺水會使身體作業系統下降、生理作用、代謝、合成、分解、營養輸送等等（在此不多加說明）

喝水好處:

1.消除水腫（將鈉帶出體外）

2.抗老化

3.降低食慾

4.防止便秘

5.代謝體內廢棄物

6.使皮膚更具光澤彈嫩

7.降低疲勞

也影響水溶性維生素作用、例如維生素B、C等

維生素B：
健康、抗疲勞、生理、助於『燃脂』！運動的朋友更需重視B6、B9、B12
維生素C：
參與 L-左旋肉鹼代謝（減脂有關）助於膠原蛋白、免疫系統、皮膚、抗老化等...

最常被忽略之NO.2『醣』
碳水並不可怕、可怕的是吃過量的碳水與精緻與加工的來源～

解決方式：

適量攝取份量》 減脂期建議碳水佔一整天的熱量40-50%，選擇天然、加工少、高纖且具豐富營養素的佳！
建議：糙米飯、五穀飯、地瓜、馬鈴薯、蕎麥麵、義大利麵（不調味)、南瓜、燕麥等等～

最常被忽略之NO.3『蛋白質』
蛋白質是人體胺基酸來源，對於身體生理運作舉足輕重。

對於減重上幫助：

1. 帶來飽足感，且具難消化特性，助於飲食控制

2. 助肌肉合成生長、提升代謝

3. 轉變成脂肪的過程較碳水和脂肪困難

相關參考：http://one-minutefitness.blogspot.com/20…/…/protein-fat.html

（當然不只這些囉～不過這邊就講減重的幫助吧！）蛋白質是人體重要胺基酸來源～身體生理上的代謝、合成、循環、免疫、修腹～都脫離不了關係唷！

醫生也常常建議、懷孕的媽媽、成長中的孩子、做過手術或是受創傷的病人等～提升蛋白質攝取都是能帶來幫助的！

減脂期建議蛋白質佔比熱量30-40%左右也可以是1公斤體重x1.8-2克的蛋白質量唷！

附參考圖：

轉至來源：https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_16092116152873100.aspx

最常被忽略之NO.4『微量營養素』
就算是已經重視蔬菜的攝取～也不能過於專情唷！在這邊專一不是好事情～(例如：青花椰菜、紅蘿蔔、彩椒等～）！

我們可能還需要多加攝取不同的蔬菜與水果呢!　單一攝取只有單方面的營養，會造成其他營養素缺少～讓減重不順利唷!

相關參考（維生素）https://kknews.cc/zh-tw/health/kzmynyq.html
相關參考（礦物質）https://kknews.cc/zh-tw/health/ka69b3r.html

小編目前就分享到這邊囉～ 趕緊把不足的補上補好補滿吧！

hello～我是Judy!!

服務地點：健身工廠-汐止店

如果想了解教練課程與運動規劃的朋友歡迎來找我了解唷！～

 LINE:judy36978 

相關證照：

ACE-CPT 美國國家運動委員會

ASP澳洲科學化增肌

澳洲FIT功能性壺鈴KBT Lv1&LV2認證

FitStrong間歇Hiit高強度訓練認證